INSCRIPTION
Cette formation permettra de mieux connaitre le stress et ses répercussions sur notre activité. A l'issue de ce stage, vous connaitrez les techniques permettant de le réduire ou de le réguler dans votre quotidien.
Les stagiaires seront capables de :
- Identifier les mécanismes du stress
- Acquérir des méthodes et réflexes durables pour réguler le stress
- Mieux gérer son stress et ses émotions pour gagner en confort
Aucun
Moyens matériels :
- Power Point
Méthodes pédagogiques :
- Apports théoriques
- Mise en pratique au travers de jeux (le théâtre forum)
- L'approche développée est participative c'est à dire que les stagiaires sont acteurs de leur situation.
- Exercices de respiration
- Exercice de cohérence cardiaque
- Support pédagogique remis aux participants
- Modalités de suivi : Feuilles d’émargement, certificat de réalisation, attestation de fin de formation.
- Modalité d’évaluation des stagiaires : évaluation des acquis en fin de session avec un bilan oral, la fiche L’échelle de mon bien-être et la fiche d’auto-évaluation des émotions.
- Modalités d’évaluation du formateur et de la formation : fiches d’évaluation à chaud
JOUR 1
Comprendre les mécanismes du stress
- Prendre conscience des effets induits par le stress : réactions corporelles et attitudes du participant face au stress
- Stress aigu/chronique et le mécanisme du stress
- Identifier ses « stresseurs » et repérer ses propres signaux d'alerte
Cas pratique : Analysez et évaluez votre stress personnel. Echanges autour des situations de travail en utilisant le théâtre forum
Les techniques clés pour réguler son stress durablement
- Acquérir des techniques de relaxation physiques et mentales : respiration, gestuelle, visualisation positive
- Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée : Développer l’optimisme
- Savoir déconnecter et prendre du recul
Mettre en pratique des techniques simples de relaxation : Exercices de respiration (respiration carrée & cohérence cardiaque)
JOUR 2
Développer la confiance en soi dans sa relation aux autres
- Identifier et analyser les différents conflits et tensions rencontrés par les participants
- Ancrer la confiance en soi pour s’affirmer en toutes circonstances.
- Gérer les relations interpersonnelles et développer son adaptabilité
Cas pratiques : Prendre confiance en soi et s’affirmer – visualisation positive
Développer une stratégie antistress durable
- Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme.
- Savoir prioriser en fonction de soi
- Trucs et astuces antistress et hygiène de vie
Exercices : Identifier ses besoins & exercices de respiration et détente
